La población de Nueva Zelanda es baja en términos relativos y absolutos, con una escasa densidad demográfica.
La mayor parte de sus habitantes viven predominantemente en áreas urbanas en la Isla Norte, donde las condiciones climatológicas y geográficas son más favorables para el hábitat humano.
Las cinco ciudades más grandes son Auckland (con un tercio de la población del país), Christchurch (en la Isla Sur, la isla más grande del archipiélago neozelandés), Wellington (la capital), Hamilton y Tauranga.
Pocos neozelandeses viven en las islas más pequeñas de Nueva Zelanda.
La isla Waiheke (cerca de Auckland) es fácilmente la isla más poblada con 9.520 residentes, mientras que Great Barrier Island, Chatham y Pitt Islands y Stewart Islandeach tienen poblaciones inferiores a 1.000.