Efectos de la meditación

Así, se pueden establecer correlaciones entre las prácticas meditativas y la estructura o función del cerebro.

[30]​ Un metanálisis encontró evidencia preliminar de efectos en la corteza prefrontal y otras regiones del cerebro asociadas con la conciencia corporal.

[31]​ Sin embargo, los resultados deben interpretarse con precaución porque los gráficos en embudo [N 1]​ indican que el sesgo de publicación es un problema en la investigación sobre meditación.

[36]​ En un estudio controlado aleatorizado activo completado en 2019, los participantes que practicaron la meditación de atención plena demostraron una mayor mejora en la conciencia y la atención que los participantes en la condición de control activo.

[54]​ La reactividad emocional se puede medir y reflejar en regiones del cerebro relacionadas con la producción de emociones.

[70]​ Otro estudio realizado para comprender la asociación entre la atención plena, el estrés percibido y el compromiso laboral indicó que la atención plena se asoció con un menor estrés percibido y una mayor participación laboral.

[73]​ El insomnio crónico a menudo se asocia con hiperexcitación ansiosa y frustración por la incapacidad para dormir.

También podría usarse para entrenar y evaluar más fácilmente los estados mentales durante la meditación.

[78]​ Se encontró que estos efectos eran más poderosos a corto plazo, pero aún tenían un impacto relativamente significativo seis meses después.

En un estudio realizado por Szekeres y Wertheim (2014), encontraron que el estrés era la categoría que parecía tener la mayor regresión, pero las otras tenían una prevalencia más alta en comparación con los puntajes originales de los participantes antes de embarcarse en la meditación Vipassana.

En general, según los autoinformes, Vipassana puede tener efectos a corto y largo plazo en un individuo.

El énfasis en la conciencia y la forma en que ayuda a monitorear la emoción es exclusivo de esta práctica meditativa.

Kundalini yoga ha demostrado aumentar la prevención del deterioro cognitivo y evaluar la respuesta de los biomarcadores al tratamiento, arrojando así luz sobre los mecanismos subyacentes del vínculo entre Kundalini yoga y el deterioro cognitivo.

Además, la cohorte de yoga mostró una mejora significativa en los síntomas depresivos, la apatía y la resiliencia frente al estrés emocional.

[82]​ En otro estudio, Kundalini yoga no mostró una eficacia significativa en el tratamiento de los trastornos obsesivo-compulsivos en comparación con la relajación/meditación.

[106]​ Además, se ha descubierto que tanto la meditación como el yoga tienen impacto en el cerebro, específicamente en el caudado.

[108]​ Se ha demostrado el fortalecimiento del núcleo caudado tanto en meditadores como en yoguis.

[109]​ La meditación está bajo investigación preliminar para evaluar posibles cambios en las concentraciones de materia gris.

[113]​ Cuando se le asigna una tarea específica, la meditación puede permitir una respuesta más rápida a los estímulos ambientales cambiantes.

[115]​ Quienes practican la meditación experimentan un aumento de los recursos atencionales en el cerebro y la práctica constante de la meditación puede conducir a la reducción del parpadeo atencional debido a una disminución del esfuerzo mental al identificar estímulos importantes.

[117]​ Tloczynski ha descrito así la teoría del mecanismo detrás de los cambios en la percepción que acompañan a la meditación de atención plena: "Una persona que medita, en consecuencia, percibe los objetos más como estímulos experimentados directamente y menos como conceptos... Con la eliminación o minimización de los estímulos cognitivos y, en general, aumentando la conciencia, la meditación por lo tanto, puede influir tanto en la calidad (precisión) como en la cantidad (detección) de la percepción".

[118]​ En otras palabras, la práctica puede alterar temporal o permanentemente parte del procesamiento de arriba hacia abajo involucrado en el filtrado de eventos sutiles que los filtros perceptuales generalmente consideran ruido.

[121]​ Según un artículo en Psychological Bulletin, la actividad del EEG se ralentiza como resultado de la meditación.

[124]​ La respuesta de relajación incluye cambios en el metabolismo, la frecuencia cardíaca, la respiración, la presión arterial y la química cerebral.

Benson y su equipo también realizaron estudios clínicos en monasterios budistas en las montañas del Himalaya.

[125]​ Benson escribió The Relaxation Response para documentar los beneficios de la meditación, que en 1975 aún no eran ampliamente conocidos.

[127]​ [128]​ [91]​ [90]​ Se han encontrado relaciones positivas entre el volumen de materia gris en el área precuña derecha del cerebro y tanto la meditación como la puntuación de felicidad subjetiva del sujeto.

[134]​ Una técnica conocida como reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) muestra beneficios significativos para la salud mental y los comportamientos de afrontamiento.

Centrarse en el momento presente y una mayor conciencia de los propios pensamientos pueden ayudar a controlar y reducir los juicios o pensamientos negativos, lo que genera un informe de mayor bienestar emocional.

En tales situaciones, en cambio, puede ser útil aplicar actitudes conscientes mientras se involucra activamente con los problemas actuales.