Respiración diafragmática
Intuitivamente, durante este tipo de respiración el abdomen es el que se expande en lugar del pecho.
[4] Varios investigadores han descrito que Buda personaje en cuyas enseñanzas se fundó el budismo, se centró en la respiración durante la meditación y, por lo tanto, recomendó una inhalación abdominal profunda y una exhalación lenta con cierta resistencia oral.
Según la descripción del texto, el propio Hakuin recuperó su salud física adoptando tales métodos de respiración.
Aunque la evidencia actual no es del todo clara en cuanto a los beneficios de los ejercicios respiratorios, hay algunos estudios que sugieren que pueden servir para tratar ciertos trastornos[3][4] La respiración normal es relativamente superficial y no utiliza toda la capacidad de los pulmones.
Una vez que una persona se siente cómoda con la respiración diafragmática, puede comenzar a practicar el ejercicio mientras está sentada o de pie.
Al practicar la respiración diafragmática en estas posiciones, es importante mantener relajados los hombros, la cabeza y el cuello.
[5] La respiración diafragmática podría proporcionar una forma de combatir el estrés elevado, pero aún no se ha demostrado una evidencia clara.
[8] Aunque la evidencia actual sobre los efectos de la respiración diafragamática en la salud se está acumulando, se deben considerar varias limitaciones para determinar su eficacia en la medicina, en primer lugar la técnica de respiración entre los estudios no se ha estandarizado, los tiempos de fase inspiratorios y espiratorios son variables, y los practicantes realizaron los ejercicios en varias posturas.
[11] La respiración diafragmática, ya sea tradicionalmente o basado en algunas evidencias científicas, es prácticada para mejorar múltiples parámetros del organismo, entre ellos la función pulmonar,[12] el rendimiento cardiorrespiratorio,[12] la longitud del músculo respiratorio[13] y la fuerza muscular respiratoria.
[14] Específicamente, es un ejercicio apto para pacientes de asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y tórax en embudo.
[23] Las personas que tienen afecciones respiratorias como el asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica deben tener cuidado al practicar la respiración diafragmática por primera vez, ya que inicialmente puede causar respiración laboriosa y una mayor fatiga, deberán construir la práctica gradualmente para ver los beneficios.
[5] La respiración diafragmática debe realizarse con precaución en mujeres embarazadas, personas con disnea, personas con cirugías cardíacas o que se están recuperando de problemas relacionados con el corazón, personas que se recuperan de cualquier daño a la caja torácica, lesión en la columna, fracturas del hueso del collar, osteoporosis severa, lesión en el cuello o la cabeza.
